试管婴儿期间的饮食无需“大补”或极端忌口，核心原则是均衡、清洁、适度。应注重优质蛋白摄入、选择慢升糖的复合碳水、补充必要维生素（特别是叶酸），同时严格避免生食、不洁食品及烟酒。保持放松心态，将健康饮食视为长期习惯而非短期任务，是对胚胎最好的支持。

“我马上要进周了，是不是得开始大补？有什么绝对不能吃的吗？” 几乎每一位准备试管的准妈妈，都会问到这个关于“吃”的问题。我特别理解，大家总想通过努力做点什么，来增加成功的筹码，而饮食是最容易着手的一环。

但今天，我想给你一颗“定心丸”：试管期间的饮食，真的不需要搞得如临大敌、战战兢兢。 没有哪种神奇食物能保证成功，同样，偶尔吃了一口所谓的“禁忌”，天也塌不下来。我们的目标不是成为营养学家，而是养成一种让身体感觉舒适、为胚胎营造良好内环境的饮食习惯。

首先，记住一个总原则：干净、均衡、多样化。 你的身体不是试管，不需要精密化学配比，它需要的是来自天然食物的、全面的营养支持。

这几样东西，可以有意多吃点：

1. 优质蛋白质：这是构建卵子、精子和胚胎的“砖瓦”。鱼虾、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品都是好来源。促排卵期间，身体在合成大量激素，对蛋白质需求会增加，保证每餐都有手掌心大小的一份蛋白。

2. “好”的碳水化合物：选择升糖慢的复合碳水，能提供稳定能量，避免血糖剧烈波动影响激素平衡。把一部分白米饭、白面条换成糙米、燕麦、藜麦、红薯、玉米。

3. 多彩的蔬菜水果：它们是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库。特别是深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）富含叶酸，对预防胎儿神经管畸形至关重要，应从备孕前3个月就开始补充（每天400-800微克补充剂+食物摄入）。

那么，有什么需要“忌口”的吗？ 有，但清单很短，主要是为了规避明确的风险：

• 绝对禁止：烟、酒。这对男女双方都一样，没有任何商量余地。

• 严格避免：所有生的或未全熟的鱼、肉、蛋（如生鱼片、溏心蛋、未全熟的牛排）。防止李斯特菌、沙门氏菌等感染，这些感染对孕妇和胚胎可能是致命的。

• 谨慎选择：咖啡因。目前研究认为，每天不超过200毫克（约一杯中杯现煮咖啡）可能是安全的，但如果你平时不喝，完全没必要现在开始喝。

• 减少摄入：高糖分饮料、深度加工的零食、反式脂肪酸（常见于人造黄油、奶茶、油炸食品）。它们会加剧身体炎症反应，没什么好处。

特别想聊聊“补品”。很多客户会问要不要吃燕窝、海参、花胶。我的观点是：它们不是必需品。如果你的日常饮食已经足够均衡，这些昂贵的补品并不会带来额外的成功率提升。相反，盲目进补可能加重身体负担。如果一定要补，在医生指导下补充孕期复合维生素、维生素D、辅酶Q10（可能有助于卵子质量）等，是更经济、更有证据支持的选择。

最后，也是最重要的一点：放松心情吃。如果每天吃饭都像完成一项考核，充满了“这个不能吃、那个要多吃”的焦虑，这种压力本身对内分泌的负面影响，可能比吃错了什么更大。允许自己偶尔享受一顿美食带来的快乐。

在广州泰好试管婴儿，我们为客人提供的营养咨询，从来不是一份冷冰冰的禁忌清单，而是基于个人生活习惯的温和调整建议。我们相信，吃得好、心情好，身体的内环境才会好，这才是迎接宝宝的最佳状态。把饮食看作一场愉快的修行，而不是痛苦的约束，你的试管之路会轻松很多。