37岁的林依晨在娱乐圈素有“冻龄女神”之称，然而即便拥有童颜，高龄备孕的压力依然不小。近日，她在出席活动时透露，自己暂时停工是为了“等好消息”，甚至不惜推掉多部影视作品，损失高达数亿片酬。

　　像林依晨这样的高龄备孕女性并不少见，但年龄增长确实会带来生育能力的下降。那么，35岁以上的女性该如何提高备孕成功率呢？

　　一、高龄备孕的5大关键点

　　1. 全面孕前检查，评估生育能力

　　女性35岁后，卵巢储备功能、卵子质量都会下降。因此，在备孕前，夫妻双方应进行全面的身体检查，包括：

　　- 女性：AMH（卵巢储备功能）、性激素六项、甲状腺功能、子宫及输卵管检查等

　　- 男性：精液分析、遗传病筛查等

　　若发现影响生育的疾病（如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等），需及时治疗后再备孕。

　　2. 科学补充叶酸，降低胎儿畸形风险

　　叶酸能有效预防胎儿神经管缺陷，建议备孕前3个月开始服用（每日400微克）。高龄孕妇可适当增加剂量，但需在医生指导下补充。

　　3. 优化饮食，增强体质

　　- 优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉）有助于卵子和精子质量

　　- 抗氧化食物（蓝莓、坚果、深色蔬菜）延缓卵巢衰老

　　- 控制咖啡因（每日不超过200mg）和加工食品摄入

　　4. 规律运动，改善卵子质量

　　适当运动（如瑜伽、快走、游泳）能改善血液循环，提高卵子活性。但需避免过度运动，以免影响激素平衡。

　　5. 戒除不良习惯，改善生殖健康

　　- 戒烟戒酒：烟雾和酒精会降低卵子质量，增加流产风险

　　- 避免熬夜：长期睡眠不足会影响内分泌平衡

　　- 减少压力：焦虑情绪可能干扰排卵，建议通过冥想、休闲娱乐放松

　　二、高龄备孕困难？可选择辅助生殖技术

　　随着年龄增长，即使健康调理到位，部分女性仍可能面临：

　　- 卵巢功能衰退（卵子数量减少）

　　- 不明原因不孕（反复流产或久备不孕）

　　若自然备孕6个月至1年仍未成功，建议尽早考虑 试管婴儿（IVF），以提高受孕几率。现代辅助生殖技术（如三代试管）可帮助筛查健康胚胎，降低高龄妊娠的风险。

　　总结

　　高龄备孕虽具挑战，但通过科学的身体调理、规范的孕前检查及健康的生活方式，仍能提高成功几率。对于生育困难者，辅助生殖技术提供了另一种可能。最重要的是——备孕不是“熬时间”，适时寻求专业医疗帮助，才是明智之选！