拿到报告那天，我在车里坐了一个小时

我今年34岁，在深圳做IT。老婆32岁，我们备孕一年多没动静，去医院一查，问题出在我身上——精子DNA碎片率38%。

医生说，正常值应该低于15%，超过30%就属于明显偏高。碎片率高的精子，即使能让卵子受精，形成的胚胎也容易出现染色体异常，着床后流产的风险也更高。

说实话，之前我一直觉得生孩子是女人的事，我只需要“配合”一下就行了。拿到报告那天，我才意识到，问题可能在我这里。

第一次面诊，医生说了三件事

我们去了广州泰好国际医疗做咨询。顾问帮我们梳理了之前所有的检查报告，然后很直接地告诉我：碎片率高不是绝症，但需要认真对待。

医生说了三件事。

第一，碎片率高和生活方式关系很大。 熬夜、久坐、抽烟、喝酒、高温环境，都会增加精子DNA的损伤。

第二，调理需要时间。 精子的生成周期大约是72到90天，也就是说，今天开始调整，要等三个月才能看到效果。

第三，三代试管可以解决一部分问题，但不能全靠试管兜底。 PGT筛查能筛出染色体正常的胚胎，但如果精子碎片率太高，受精率和养囊率都会受影响，可能连送检的囊胚都不够。

我做了这五件事

从那天开始，我给自己定了五条规矩。

第一，戒烟戒酒。 这条最难，但也是最重要的。抽烟会导致精子DNA氧化损伤，酒精会影响睾酮分泌。我抽了十年烟，说戒就戒，前两周确实难受，但想想老婆要打那么多针，我这点难受不算什么。

第二，每天补充营养素。 医生建议补充辅酶Q10、锌、硒、维生素E。辅酶Q10是抗氧化剂，能减少精子DNA的氧化损伤；锌和硒对精子生成很重要。我每天早上吃完早餐就吃，养成习惯就不容易忘。

第三，改掉久坐的习惯。 以前我在工位上一坐就是四五个小时，现在定了闹钟，每45分钟起来走5分钟。周末去跑步或者游泳，每周至少三次，每次30分钟以上。

第四，避免高温环境。 不泡热水澡、不穿紧身内裤、笔记本不放在腿上。睾丸的温度比体温低1到2度才有利于精子生成，高温会直接损伤精子DNA。

第五，保证睡眠。 以前我经常凌晨一两点才睡，现在强制自己11点半之前上床。睡眠不足会影响激素分泌，间接影响精子质量。

三个月后的复查

坚持了三个月，复查结果出来了：碎片率从38%降到了12%。

说实话，看到报告的时候我有点不敢相信。医生说这个降幅算是比较理想的，说明生活方式调整确实起了作用。

接下来我们进了三代试管周期。老婆促排取了12个卵，养成5个囊胚，送检后有3个是染色体正常的。移植了一个4AA的囊胚，一次成功。

现在宝宝已经一岁多了，很健康。

男方在三代试管中该做什么

回顾这段经历，我觉得男方在三代试管中至少要做到这几点：

提前三个月开始调理。 不要等老婆进周期了才开始着急，精子的生成周期决定了你需要提前准备。

配合完成所有检查。 精液分析、DNA碎片率、染色体核型分析，一项都不能省。

调整生活方式。 戒烟戒酒、规律作息、适度运动，这些不是“建议”，是“必须”。

心理上支持老婆。 促排打针、取卵手术，这些苦都是她在承受。你能做的不多，但至少不要添乱。

广州泰好国际医疗的男方备孕支持

广州泰好国际医疗在好孕评估阶段就会对夫妻双方做全面检查，男方这边不仅看精液常规，还会关注精子DNA碎片率等更深层的指标。广州泰好生殖中心的顾问团队会根据男方的具体情况，给出调理建议和时间规划，帮助夫妻双方同步做好进周期准备。

广州泰好国际生殖中心对接的海南慈铭博鳌国际医院拥有符合国际标准的胚胎实验室，针对男方精子质量不理想的情况，可以采用单精子注射技术（ICSI）来提高受精率。如果你也在为精子质量问题困扰，可以打电话 18102575859（微信同号） 咨询，地址在广州天河维多利广场A座。广州泰好试管的顾问会帮你梳理清楚该做哪些检查、怎么调理。

说在最后

男方因素在不孕不育中占到了40%到50%，但很多男性不愿意面对这个问题。其实精子质量是动态变化的，通过调整生活方式和针对性补充营养素，大多数人的精子质量都能得到改善。

关键是：别拖，别逃避，尽早行动。